Die medizinische Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine leicht erlernbare Methode. Sie eignet sich gut als Einstieg in Entspannungsverfahren, besonders bei geschwächter Konzentrationsfähigkeit. Sie wurde von Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelt. Studien belegen, dass die allgemeine muskuläre Entspannung ausgleichende körperliche, emotionale und mentale Effekte hat. Das handlungsaktive Entspannungsverfahren folgt einem standardisierten Vorgehen, mit Hilfe von sechs Übungen und führt zum entspannten Muskeltonus im Ruhezustand.

Ziel des Entspannungsverfahren ist, dass sie sich jederzeit und überall selbständig in den Entspannungszustand versetzen können. Damit können sie sich besser erholen, leichter abschalten und verfügen über eine wirksame Methode zur Stressbewältigung. Mit der PME steigern sie ihre Widerstandsfähigkeit und es bringt gesundheitsfördernde und -erhaltende Wirkungen mit sich. Im Alltag werden sie schnell mehr Ruhe und Gelassenheit feststellen.

Im Kurs "Progressive Muskelentspannung" lernen sie schrittweise das Entspannungsverfahren selbstangeleitet anzuwenden. In jeder Lektion lernen sie eine der sechs Übungen kennen und erfahren was besonders zu beachten ist.

- des med. PME und Wirkweise des Verfahrens

- Instruktion und Anwendung der Übungen der PME

- Individuelle Anpassungen und Modifikationen bei Schwierigkeiten

- Theorieinputs zum entspannungsmedizinischen Wissen (Stress...)

- Transfer in den Alltag

Der Übungserfolg liegt im kontinuierlichen Training während der Übungsphase, welche erfahrungsgemäss zwei bis drei Monate dauert. Während dem Kurs sollten sie daher die Bereitschaft mitbringen 2–3-mal pro Tag zwischen 10-20 Minuten regelmässig zu üben. Sind die psychophysischen Veränderung integriert, genügt das regelmässige Üben von wöchentlich 1-2-mal, um die Wirkung der PME beizubehalten.

allgemein muskuläre Entspannung

Reduktion des inneren Anspannungs- und Unruhepegels

Reduktion von Stress-Symptomen

ausgleichender Effekt auf die Stimmung

Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit

wirkt positiv auf das Immunsystem

Regulation des vegetativen Nervensystems

fördert Regeneration und Erholung

Entwicklung einer subtilen Körperwahrnehmung