Die medizinische Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine leicht erlernbare Methode. Sie eignet sich gut als Einstieg in Entspannungsverfahren, besonders bei geschwächter Konzentrationsfähigkeit. Sie wurde von Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelt. Studien belegen, dass die allgemeine muskuläre Entspannung ausgleichende körperliche, emotionale und mentale Effekte hat. Das handlungsaktive Entspannungsverfahren folgt einem standardisierten Vorgehen, mit Hilfe von sechs Übungen und führt zum entspannten Muskeltonus im Ruhezustand.
Ziel des Entspannungsverfahren ist, dass sie sich jederzeit und überall selbständig in den Entspannungszustand versetzen können. Damit können sie sich besser erholen, leichter abschalten und verfügen über eine wirksame Methode zur Stressbewältigung. Mit der PME steigern sie ihre Widerstandsfähigkeit und es bringt gesundheitsfördernde und -erhaltende Wirkungen mit sich. Im Alltag werden sie schnell mehr Ruhe und Gelassenheit feststellen.
Juni 2023 (Anmeldeschluss 18. Mai 2023)
jeweils donnerstags, 18.30-20.00
Daten: 01.06. / 08.06. / 15.06. / 22.06. / 29.06. / 06.07. / 13.07.2023
Kleingruppe mit mindestens 4 und maximal 6 Teilnehmende
Kosten: CHF 315 (ehemalige AT Teilnehmende CHF 165)
Termine nach individueller Vereinbarung, 45-60 Minuten pro Einheit
Kosten: CHF 132 je 60 Minuten
(online Termine möglich)
(Kläre sie bei ihrer Zusatzversichung ab, ob eine Kostenbeteiligung für den Präventionskurs übernommen wird.)
AGB - Kurse Bitte lesen sie die Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
Im Kurs "Progressive Muskelentspannung" lernen sie schrittweise das Entspannungsverfahren selbstangeleitet anzuwenden. In jeder Lektion lernen sie eine der sechs Übungen kennen und erfahren was besonders zu beachten ist.
- des med. PME und Wirkweise des Verfahrens
- Instruktion und Anwendung der Übungen der PME
- Individuelle Anpassungen und Modifikationen bei Schwierigkeiten
- Theorieinputs zum entspannungsmedizinischen Wissen (Stress...)
- Transfer in den Alltag
Der Übungserfolg liegt im kontinuierlichen Training während der Übungsphase, welche erfahrungsgemäss zwei bis drei Monate dauert. Während dem Kurs sollten sie daher die Bereitschaft mitbringen 2–3-mal pro Tag zwischen 10-20 Minuten regelmässig zu üben. Sind die psychophysischen Veränderung integriert, genügt das regelmässige Üben von wöchentlich 1-2-mal, um die Wirkung der PME beizubehalten.
Stress, innere Unruhe und Anspannung
Schlafstörungen
psychosomatische Beschwerden
Angstzustände, Panikattacken
Begleitmassnahme bei Depression und Burn-out
Müdigkeit / Energielosigkeit
Konzentrations- und Lernstörungen
Gesundheitsförderung und Prävention
allgemein muskuläre Entspannung
Reduktion des inneren Anspannungs- und Unruhepegels
Reduktion von Stress-Symptomen
ausgleichender Effekt auf die Stimmung
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
wirkt positiv auf das Immunsystem
Regulation des vegetativen Nervensystems
fördert Regeneration und Erholung
Entwicklung einer subtilen Körperwahrnehmung