Das medizinische Autogene Training (AT) ist eine wirkungsvolle Methode zur Selbstentspannung. AT wurde von Johannes Heinrich Schultz, einem deutschen Neurologen, um 1932 entwickelt. Es ist eine gut erforschte Entspannungstechnik und wird weitverbreitet bis heute angewendet. Das vorstellungsgeleitete Entspannungsverfahren folgt einem standardisierten Vorgehen, mit Hilfe von sechs Gedankenformeln und führt in eine Tiefenentspannung.

Ziel des Entspannungsverfahren ist, dass sie sich jederzeit und überall selbständig in den Entspannungszustand versetzen können. Damit können sie sich besser erholen, leichter abschalten und verfügen über eine wirksame Methode zur Stressbewältigung. Mit dem AT wird ihre Resilienz gestärkt und es bringt gesundheitsfördernde und -erhaltende Wirkungen mit sich. Kurzfristig werden sie bemerken, wie sie sich frisch und erholt fühlen nach der Übung. Langfristig verbessert AT das körperliche, emotionale und mentale Wohlbefinden.

Im Grundkurs "Autogenes Training" lernen sie schrittweise das Entspannungsverfahren selbstangeleitet anzuwenden. In jeder Lektion lernen sie eine der sechs Übungen kennen und erfahren was besonders zu beachten ist.

- Grundlagen des med. AT und Wirkweise des Verfahrens
- Instruktion und Anwendung der Formeln des AT
- Individuelle Anpassungen und Modifikationen bei Schwierigkeiten
- Theorieinputs zum entspannungsmedizinischen Wissen (Stress...)
- Transfer in den Alltag

Der Übungserfolg liegt im kontinuierlichen Training während der Übungsphase, welche erfahrungsgemäss zwei bis drei Monate dauert. Während dem Kurs sollten sie daher die Bereitschaft mitbringen 2–3-mal pro Tag zwischen 2-10 Minuten regelmässig zu üben. Sind die psychophysischen Veränderung integriert, genügt das regelmässige Üben von wöchentlich 1-2-mal, um die Wirkung des AT beizubehalten.

allgemein muskuläre Entspannung

Reduktion des inneren Anspannungs- und Unruhepegels

Reduktion von Stress-Symptomen

ausgleichender Effekt auf die Stimmung

Verbesserung der Konzentrations- und Merkfähigkeit

modulierender Effekt auf die Schmerzverarbeitung

wirkt positiv auf das Immunsystem

Regulation des vegetativen Nervensystems

fördert Regeneration und Erholung

Entwicklung einer subtilen Körperwahrnehmung