Das medizinische Autogene Training (AT) ist eine wirkungsvolle Methode zur Selbstentspannung. AT wurde von Johannes Heinrich Schultz, einem deutschen Neurologen, um 1932 entwickelt. Es ist eine gut erforschte Entspannungstechnik und wird weitverbreitet bis heute angewendet. Das vorstellungsgeleitete Entspannungsverfahren folgt einem standardisierten Vorgehen, mit Hilfe von sechs Gedankenformeln und führt in eine Tiefenentspannung.
Ziel des Entspannungsverfahren ist, dass sie sich jederzeit und überall selbständig in den Entspannungszustand versetzen können. Damit können sie sich besser erholen, leichter abschalten und verfügen über eine wirksame Methode zur Stressbewältigung. Mit dem AT wird ihre Resilienz gestärkt und es bringt gesundheitsfördernde und -erhaltende Wirkungen mit sich. Kurzfristig werden sie bemerken, wie sie sich frisch und erholt fühlen nach der Übung. Langfristig verbessert AT das körperliche, emotionale und mentale Wohlbefinden.
Oktober 2023 (Anmeldeschluss: 18.09.2023)
jeweils dienstags, 18.30-20.00 Uhr
Daten: 03.10. / 10.10. / 17.10. / 24.10. / 31.10. / 07.11. / 14.11.2023
Kleingruppe mit mindestens 4 und maximal 6 Teilnehmenden
Kosten: CHF 315 (ehemalige PME Teilnehmende CHF 165)
Termine nach individueller Vereinbarung, 45-60 Minuten pro Einheit
Kosten: CHF 132 je 60 Minuten
(online Termine möglich)
(Kläre sie bei ihrer Zusatzversichung ab, ob eine Kostenbeteiligung für den Präventionskurs übernommen wird.)
AGB - Kurse Bitte lesen sie die Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
Im Grundkurs "Autogenes Training" lernen sie schrittweise das Entspannungsverfahren selbstangeleitet anzuwenden. In jeder Lektion lernen sie eine der sechs Übungen kennen und erfahren was besonders zu beachten ist.
- Grundlagen des med. AT und Wirkweise des Verfahrens
- Instruktion und Anwendung der Formeln des AT
- Individuelle Anpassungen und Modifikationen bei Schwierigkeiten
- Theorieinputs zum entspannungsmedizinischen Wissen (Stress...)
- Transfer in den Alltag
Der Übungserfolg liegt im kontinuierlichen Training während der Übungsphase, welche erfahrungsgemäss zwei bis drei Monate dauert. Während dem Kurs sollten sie daher die Bereitschaft mitbringen 2–3-mal pro Tag zwischen 2-10 Minuten regelmässig zu üben. Sind die psychophysischen Veränderung integriert, genügt das regelmässige Üben von wöchentlich 1-2-mal, um die Wirkung des AT beizubehalten.
Stress, innere Unruhe und Anspannung
psychosomatische Beschwerden
Angstzustände, Panikattacken
Begleitmassnahme bei Depression und Burn-out
Müdigkeit / Energielosigkeit
Schlafstörungen
Chronische Schmerzen
Konzentrations- und Lernstörungen
Gesundheitsförderung und Prävention
allgemein muskuläre Entspannung
Reduktion des inneren Anspannungs- und Unruhepegels
Reduktion von Stress-Symptomen
ausgleichender Effekt auf die Stimmung
Verbesserung der Konzentrations- und Merkfähigkeit
modulierender Effekt auf die Schmerzverarbeitung
wirkt positiv auf das Immunsystem
Regulation des vegetativen Nervensystems
fördert Regeneration und Erholung
Entwicklung einer subtilen Körperwahrnehmung