Progressive Muskelentspannung
Entspannungs-Verfahren
Die medizinische Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine leicht erlernbare Methode. Sie eignet sich gut als Einstieg in Entspannungsverfahren, besonders bei geschwächter Konzentrationsfähigkeit. Sie wurde von Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelt. Studien belegen, dass die allgemeine muskuläre Entspannung ausgleichende körperliche, emotionale und mentale Effekte hat. Das handlungsaktive Entspannungsverfahren folgt einem standardisierten Vorgehen, mit Hilfe von sechs Übungen und führt zum entspannten Muskeltonus im Ruhezustand.
Ziel des Entspannungsverfahren ist, dass du dich jederzeit und überall selbständig in den Entspannungszustand versetzen kannst. Damit kannst du dich besser erholen, leichter abschalten und verfügst über eine wirksame Methode zur Stressbewältigung. Mit der PME steigerst du deine Widerstandsfähigkeit und es bringt gesundheitsfördernde und -erhaltende Wirkungen mit sich. Im Alltag wirst du schnell mehr Ruhe und Gelassenheit feststellen.
Grundkurs
Kurs im Einzelsetting
individuelle Termin Vereinbarung
45-60 Minuten pro Einheit
Kosten: CHF 132 je 60 Minuten
"Loslassen
und
entspannen."
Kursinhalt
Im Kurs "Progressive Muskelentspannung" lernst du schrittweise das Entspannungsverfahren selbständig anzuwenden. In jeder Lektion lernst du eine der sechs Übungen kennen und erfährst was besonders zu beachten ist.
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Grundlagen des med. PME und Wirkweise des Verfahrens
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Instruktion und Anwendung der Übungen
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Individuelle Anpassungen und Modifikationen bei Schwierigkeiten
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Theorieinputs zum entspannungsmedizinischen Wissen (Stress...)
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Transfer in den Alltag
Der Übungserfolg liegt im kontinuierlichen Training während der Übungsphase, welche erfahrungsgemäss zwei bis drei Monate dauert. Während dem Kurs solltest du daher die Bereitschaft mitbringen 2–3-mal pro Tag zwischen 10-20 Minuten regelmässig zu üben. Sind die psychophysischen Veränderung integriert, genügt das regelmässige Üben von wöchentlich 1-2-mal, um die Wirkung des PME beizubehalten.
Wirkungen
allgemein muskuläre Entspannung
Reduktion des inneren Anspannungs- und Unruhepegels
Reduktion von Stress-Symptomen
ausgleichender Effekt auf die Stimmung
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
wirkt positiv auf das Immunsystem
Regulation des vegetativen Nervensystems
fördert Regeneration und Erholung
Entwicklung einer subtilen Körperwahrnehmung
Anwendungsbereich
Stress, innere Unruhe und Anspannung
psychosomatische Beschwerden
Angstzustände, Panikattacken
Begleitmassnahme bei Depression und Burn-out
Müdigkeit / Energielosigkeit
Schlafstörungen
Gesundheitsförderung und Prävention