Autogenes Training
Entspannungs-Verfahren
Das medizinische Autogene Training (AT) ist eine wirkungsvolle Methode zur Selbstentspannung. AT wurde von Johannes Heinrich Schultz, einem deutschen Neurologen, um 1932 entwickelt. Es ist eine gut erforschte Entspannungstechnik und wird weitverbreitet bis heute angewendet. Das vorstellungsgeleitete Entspannungsverfahren folgt einem standardisierten Vorgehen, mit Hilfe von sechs Gedankenformeln und führt in eine Tiefenentspannung.
Ziel des Entspannungsverfahren ist, dass du dich jederzeit und überall selbständig in den Entspannungszustand versetzen kannst. Damit kannst du dich besser erholen, leichter abschalten und verfügst über eine wirksame Methode zur Stressbewältigung. Mit AT wird deine Resilienz gestärkt und es bringt gesundheitsfördernde und -erhaltende Wirkungen mit sich. Kurzfristig wirst du bemerken, wie du dich frisch und erholt fühlst nach der Übung. Langfristig verbessert AT das körperliche, emotionale und mentale Wohlbefinden.
Grundkurs
Kurs im Einzelsetting
individuelle Termin Vereinbarung
45-60 Minuten pro Einheit
Kosten: CHF 132 je 60 Minuten
Gruppenkurs
nächster Kurs für Frühling 2026 in Planung
Kleingruppe mit mindestens 4 und maximal 6 Teilnehmenden
Kosten: CHF 350 (ehemalige PME Teilnehmende CHF 175)
AT-Refresher
nächster Termin am Donnerstag, 09.10.2025, 18.30-20.00 Uhr, in der Praxis KörperPlus, Badenerstrasse 125, 8005 Zürich
"Einfach einmal Pause machen und das Nervensystem ausgleichen."
Kursinhalt
Im Grundkurs "Autogenes Training" lernst du schrittweise das Entspannungsverfahren selbstangeleitet anzuwenden. In jeder Lektion lernst du eine der sechs Übungen kennen und erfährst was besonders zu beachten ist.
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Grundlagen des med. AT und Wirkweise des Verfahrens
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Instruktion und Anwendung der Formeln des AT
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Individuelle Anpassungen und Modifikationen bei Schwierigkeiten
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Theorieinputs zum entspannungsmedizinischen Wissen (Stress...)
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Transfer in den Alltag
Der Übungserfolg liegt im kontinuierlichen Training während der Übungsphase, welche erfahrungsgemäss zwei bis drei Monate dauert. Während dem Kurs solltest du daher die Bereitschaft mitbringen 2–3-mal pro Tag zwischen 2-10 Minuten regelmässig zu üben. Sind die psychophysischen Veränderung integriert, genügt das regelmässige Üben von wöchentlich 1-2-mal, um die Wirkung des AT beizubehalten.
Wirkungen
allgemein muskuläre Entspannung
Reduktion des inneren Anspannungs- und Unruhepegels
Reduktion von Stress-Symptomen
ausgleichender Effekt auf die Stimmung
Verbesserung der Konzentrations- und Merkfähigkeit
modulierender Effekt auf die Schmerzverarbeitung
wirkt positiv auf das Immunsystem
Regulation des vegetativen Nervensystems
fördert Regeneration und Erholung
Entwicklung einer subtilen Körperwahrnehmung
Anwendungsbereich
Stress, innere Unruhe und Anspannung
psychosomatische Beschwerden
Angstzustände, Panikattacken
Begleitmassnahme bei Depression und Burn-out
Müdigkeit / Energielosigkeit
Schlafstörungen
Chronische Schmerzen
Konzentrations- und Lernstörungen
Gesundheitsförderung und Prävention